uginanie ramion nachwytem

[...] planu) PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-12,10,8,8 -rozpiętki skos dodatni 4*10 powtórzeń Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy)12,10,8 ŚRODA Grzbiet -martwy [...]

[...] Ciąg 3 serie po 10 5) Szrugsy 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10 2) Uginanie ramienia na modlitewniku 3 serie po 10 3) Młotkowanie uginanie ramion stojąc 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN C Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 12-10-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) [...]

[...] odstęp krzeseł później do pompek możesz jakieś obciążenie dodać:) Biceps 1.podciąganie na drążku podchwytem wąsko 2.podciąganie na drążku nadchwytem ręce przy sobie 3.uginanie ramion ze sztangielkami 4.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 5.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka możesz zamiast sztangielek [...]

[...] 3-4seria drop set 70kgx6-50kgx6-30kgx6 2.Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem na maszynie do cwiczenia miesni najszerszych wszystko jak wyzej,od 50 do 70kg 3.Superseria:uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku+francuskie wyciskanie hantli lezac z przeniesieniem za glowe, 3serie po 15powt,ciezar na sztandze to 40kg,a do francuskiego [...]

Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy Tric- 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 10x\12x 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x 10x\12x Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE 10 POWTORZEN Barki- 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3 SERIE 10 [...]

Poniedziałek: a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji leżącej b) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami c) Prostowanie nóg w siadzie d) ”MARTWY CIĄG”na prostych nogaach e) Brzuszki f) Pompki + 30 minut rowerek Środa: a) Rozpiętki w siadzie na maszynie b) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej c) Uginanie ramion ze [...]

A więc do rzeczy ; Jak zapewne wiecie po dotychczasowej lekturze mojego wątku obecnym moim priorytetem jest zredukowanie opony na brzuchu. Mając na względzie sprawdzone "organoleptycznie" na sobie dotychczasowe metody wiem że jedyna droga prowadzi przez : 1/odpowiednio zaniżoną dietę 1900-2100 kcal właściwie zbilansowaną wg schematu BTW [...]

[...] korona73 ćwiczenia zmieniam mniejwiecej co 6 tygodni dla mnie idealny zestaw ćwiczeń jest następujący: klatka - wyciskanie płaska + skos (oba ćwiczenia hantlami) biceps - uginanie prosta sztangą + uginanie młotkowym nogi - wyprosty na prasie + przysiady (tu mam problem z krzyżem, aktualnie próbuję zastąpić to ćwiczenie wstępowaniem na podest) [...]

[...] 12x27kg,10x27kg,8x30kg,6x32kg wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kgkg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x14kg 10x15kg 10x17kg 6x17kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg uginanie ramion w siadzie o podporze o [...]

Zastanawialam sie na ile "dzika" byla ta dziczyzna ;-) W kazdym razie dobra byla %-) Wczoraj obudzilam sie z bolem gardla i nie najlepiej sie czulam (ZNOWU }:-(( ) Zastanawialam sie czy nie odpuscic silowni, ale jakos mi tak przykro bylo na sama mysl, ze nie pojde \-) To jest jak nalog /-)_ W nocy znowu gardlo bolalo i nie przestaje, nic mi nie [...]

[...] jeszcze obszerniej, póki co tylko tyle, że TO JEST TO!! prostowanie ramion z liną - bardzo dobre w połączeniu, tricepsy powoli się pompowały. 2 superset: po drążku uginanie leżąc na ławce 30st to istna poezja dla wypełnienia bicepsów i od razu dokładnie odwrotny ruch w takiej samej trajektorii prostowanie podchwytowe z drążkiem - mega!! [...]

bm_pl - dlaczego mam nie biegać ? Aeroby zawsze sa dobre.Wiem ze dieta jest bardzo ważna ale po wakacjach zaczynam a teraz wiem co jeść w miarę .I przy wyjazdach czasami trudno utrzymać dietę ( Szczególnie u babci :P ) -WojteK- Zmieniam bo dodaje do mojego planu brzuch i nogi ( trochę wstyd się przyznać że wcześniej nie robiłem:P)Ale jak chcesz [...]

[...] na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening SW/odpoczynek Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie [...]

Mocca ;-D 06.08.2012 DNT Miska: -ryż,jagody,izolat, -twaróg,jagody,masło migdałowe, -tuńczyk batat,pomidor,papryka, -izolat, -wasa,łosoś, -twaróg,szczypior,olej z pestek winogron, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,zielona herbata. [...]

Klatka + biceps - Wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 - Rozpiętki 2x 10,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x 12,10 - Dipsy 2x 10,8 - Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 2x 15,12 - Uginanie ramion ze sztangą 2x 12,10 - Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x 10,8 - PRZEDRAMIONA - [...]

[...] 4x - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4x8-12 - wiosłowanie hantlom 4x8-12 * tył barku: - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8-12 * biceps: - uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x8-12 - uginanie ramion na modlitewniku 4x8-12 II dzień: * klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-12 - wyciskanie hantli na [...]

Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi na prostej 5s 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos 4s po 12/10/8 - Rozpietki 3s po 10 pow BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4s po 10p -Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 10p ost seria maks -Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3s po 10p [...]

[...] klatka + bicepsy wl rampa 6 gilotyna skos dodatni rampa 10 chest dips rampa 6 rozpietki skos dodatni sztangielkami 4x15 podciąganie na drążku waskim podchwytem 4xmaks uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12 +łydki barki + triceps + przedramię MP rampa 6 podciąganie sztangi szerokim chwytem do [...]

wiec poprawka ****DANE PODSTAWOWE*******************************************DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jahooo PŁEĆ: men WIEK: 33 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

[...] 4x10 podciągnie na drążku 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangą 4x8 Wt/Pt trening mniejszych partii wyciskanie hantli nad głowę 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wymachy hantlem pomiędzy nogami do pozycji wyprostowanej oburącz 4x10 prostowanie ramion przy wyciągu górnym 4x8 unoszenie ramion na boki [...]